오늘(09.5.14) KBS 아침마당 시간에 의학전문기자 홍혜걸 박사의
건강 십계명 특강을 청취했다... 우리가 상식에서 아는
사항들이지만 쉽게 풀어가며 기억될수 있는 강의가
정말 값진 건강관리 명강의 특강이 였다.
그 강의 내용을 정리하여 정보함께 공유하고자 한다.
--- 의학전문기자 홍혜걸 박사 건강십계명---
1.맑은공기를 마시자.
실내 환기를 자주하고, 가능한 한 화분을 많이 가꿔야 합니다.
오염된 공기로부터 멀리 떨어지는 것이 좋고 . 오염도는 거리의 제곱에
반비례합니다[등산, 환기, 화분]
2.물을 많이 마시자.
[하루 8잔이상-- 피를 맑게 해준다]
3.칼슘을 섭취하자.
노년기 삶의 질을 결정하는 것이 칼슘입니다. 골다공증에 걸리면
부딪히기만 해도 뼈가 상하고 상한 뼈가 잘 붙지않아 누워만 있다가
욕창으로 죽을 수도 있습니다. 우유를 많이 마시거나 구연산 칼슘제 알약을
복용하면 좋다.잠을 잘 못 자거나 신경질을 잘 낸다면 칼슘 부족이
원인일 수 있다.
[골다공증 : 다시마 미역 해조류 시금치 멸치]
4.오메가3 섭취하자
일본(최장수국) 생선많이 먹는 국민
[등푸른 생선 <- 우리혈관을 맑고 깨끗하게 해줌 : 치매.중풍예방 ->
참기름, 들기름]
5.단백질을 섭취하자.
근육은 활력의 원천이며 혈관 청소 역할도 하기 때문입니다.
근력을 키우기 위해서는 운동(아령, 계단 오르기, 등산, 자전거 타기, 앉았다
일어서기 등)을 해야 하고,하루에 60~100g 정도 기름을 뺀 고기를 먹으면
좋습니다.
한번에 많이 먹으면 나머지는 대소변으로 빠지기 때문에 먹은 만큼 효과가
없습니다. 또한 허벅지 근육을 발달시켜야 하는데 허벅지 근육은 인체의
쓰레기 소각장 및 당분 저장소 역할을 하므로 성인병을 막아준다.
특히 남자는 허벅지가 잘 발달될수록 건강하다고 볼 수 있습니다
[근육원료, 하체(허벅지 굵게), 수술후 상처 쾌유, 육류(갈비 삼겹살등 기름진
고기 말고), 생선,두부, 콩, 우유(완전단백질). 계란(흰자위주), 견과류]
6.치실 사용을 생활화 하자.
치실로 이 사의에 있는 찌꺼기를 하루 한번씩 제거하여 강력한 잇몸 튼튼하게
만든다. [양치->가그린->치실]
7.만보이상 걷기 운동(유산소 운동)
운동을 통하여 피 속에 들어있는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것이 매우
중요합니다. HDL의 기준치는 40이나 40~60은 (미), 61~80은 (우), 80 이상은
(수)로 구분할 수 있습니다.수시로 체크하면서 운동을 열심히 합시다.
우리나라의 연 사망자수는 24만명이고, 이중 6만명이 암으로, 6만명은 뇌심혈
관계질환 (뇌졸증 4만명, 심장병 2만명)으로 사망합니다. 암중에서 환자들이
가장 힘들어 하는것이 폐암인데 그래도 이것은 거동이 가능하므로 인생을
정리할 수는 있다. 그러나, 혈관질환은 어느 날 갑자기 발병하는 것으로 상태가
매우 처참하고 잔인합니다.거동을 물론 말도 못하기 때문에 보호자도 무척
힘들게 되는 경우가 많습니다.이뇨칼로리 태워 없애려면 걷기최고 8키로 정도
약 2시간 우리신경을 부드럽게 해줌니다.
[불면증, 위장병 고질환자 걸어라! 터벅 터벅 걸어라! -[위장에특효]
[ -> 자율신경 서서히 원래리듬 회복]
8.골반체조 합시다
골반은 아랫도리를 말하는데 의자에 앉을 때는 허리뼈가 의자에 닿아야 하고,
항상 정자세로 앉도록 합시다. 괄약근을 은근히 조였다 서서히 푸는 행동을
많이 해야 합니다. 예를 들어 운전시에 도로가 막히면 괄약근 운동을 하도록
합시다. 비아그라 보다 좋습니다.
[비뇨생식기 --요통, 요실금, 발기부전, 치질 <-부실한 골반 때문 골반에
좋은 자세 >
- 엉덩이 안쪽에 붙여 등이 아닌 허리를 닿도록 앉아라
- 벽에 기대 섰을 때 허리 틈이 클수록 나쁜자세
- 배를 넣어라
- 누울 때 방바닥에 허리가 바짝 밀착되도록(쿠션 안좋아)
<--무릎세울 때 허리가 방바닥에 닿는다.>
케겔운동 틈나는 대로 <- 골반튼튼하게 함
하루에 200~300번정도 비아그라 이상 성기능 장애 극복
9.주치의를 두자!
선생님 가족이라면 어떻게 하시겠습니까?
스스로 치유능력을 믿어라(경미한 혈압,당료 약의 노예 되지마라)
공격적진료도 문제 (자궁근종이라도 무조건 뗄 필요없다)
10.영적인 안정 ~ 심리적인 안정
과도한 스트레스는 건강 악화의 주범입니다.
이로 인하여 마음의 평화가 깨지면 우리 몸의 면역력이 저하되어 병에 걸리기
쉽습니다.기도, 명상, 운동, 취미 활동을 통하여 편안하고 행복한 생활을
유지하는 것이 가장 중요하며 나이가 들수록 흉금을 터놓고 이야기 할 수 있는
지인이 많으면 무병장수할 수 있습니다.
[과도한 스트레스, 마음의 상처, 마음속의 한 -> 몸에 염증 생김
염증은 만병의 근원--당뇨,고혈압 :
혈관내 염증 스트레스 시달리면 면역력 떨어져
폐암 : 스트레스치명 선암(담배와 무관)]
-- < KBS 아침마당 특강중에서...(09.5.14) >--